5个自然促睾的方法,让你找回年轻状态!
促睾的作用不用多说,懂 的 都懂。5个自然促睾的方法,让你找回年轻状态!你学会了吗?
1、加强力量训练,尤其是腿部训练
力量训练可以强化腿部肌群,肌肉的生长可以促进睾酮分泌,尤其是练腿的时候,效果是最明显的。
练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展,还能提高自身力量水平,有效促睾。练腿可以从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手,在家就能练起来,一周保持-1-2次锻炼即可。
2、适量的有氧运动,控制体脂率
身材肥胖的人,体内多余脂肪会释放雌激素,抑制睾酮分泌。而适当的有氧运动可以有效控制体脂率,改善肥胖问题,还能提升心肺功能,保持相对年轻的体能状态。
如果你的身材肥胖,可以从每周3-4次跑步、跳绳、有氧操、骑行或者打球运动开始,随着体脂率的下降,你的睾酮水平也会有所提升。
3、补充锌含量高的食物
锌元素是睾酮合成的不可缺少的原料,我们可以从生蚝、紫菜、花生、豆类、猪肝中补充,让体内睾酮有所提升。
4、多吃十字花科蔬菜
各种西蓝花、甘蓝、胡萝卜、白菜等十字花科菜,热量低,饱腹感强,里面含有的营养元素,有助于肌肉的修复,可以促进雄激素的分泌。
5、不要熬夜,保证充足的睡眠
熬夜晚睡,过度劳累会加速身体机能的老化,睾酮水平也会直线下降。深度睡眠的时候身体肌肉修复、睾酮合成的效率是最高的。
因此,保持充足的睡眠,可以促进身体机能修复,更加高效地运转,白天精神会更充沛,人也会显得年轻。
最后,分享一款适合健身人群的无糖豆浆,适合早餐或者睡前喝。每天一杯无糖豆浆可以补充优质蛋白、膳食纤维跟锌元素,帮你滋养皮肤,提升气色,让你变得白嫩起来。
这款豆浆粉,25g一袋,一包有21袋,热量低还无负担,没有添加剂,原材料只有大豆,没有狠活儿,是小编的最爱,适合体重管理期的人喝。
现在购买2袋送一个摇摇杯,有需要的人可以看看↓↓↓↓↓↓
最后,小编分享一个泡豆浆不结块的小妙招,那就是选择大杯子,不要用小杯子(摇摇杯最好),加热水后马上充分搅拌或者摇散,这样泡出来的豆浆会更好喝。