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5个自然促睾的方法,让你找回年轻状态!

2022-11-29 来源: 网易 原文链接 评论0条

促睾的作用不用多说,懂 的 都懂。5个自然促睾的方法,让你找回年轻状态!你学会了吗?

1、加强力量训练,尤其是腿部训练

力量训练可以强化腿部肌群,肌肉的生长可以促进睾酮分泌,尤其是练腿的时候,效果是最明显的。

练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展,还能提高自身力量水平,有效促睾。练腿可以从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手,在家就能练起来,一周保持-1-2次锻炼即可。

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2、适量的有氧运动,控制体脂率

身材肥胖的人,体内多余脂肪会释放雌激素,抑制睾酮分泌。而适当的有氧运动可以有效控制体脂率,改善肥胖问题,还能提升心肺功能,保持相对年轻的体能状态。

如果你的身材肥胖,可以从每周3-4次跑步、跳绳、有氧操、骑行或者打球运动开始,随着体脂率的下降,你的睾酮水平也会有所提升。

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3、补充锌含量高的食物

锌元素是睾酮合成的不可缺少的原料,我们可以从生蚝、紫菜、花生、豆类、猪肝中补充,让体内睾酮有所提升。

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4、多吃十字花科蔬菜

各种西蓝花、甘蓝、胡萝卜、白菜等十字花科菜,热量低,饱腹感强,里面含有的营养元素,有助于肌肉的修复,可以促进雄激素的分泌。

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5、不要熬夜,保证充足的睡眠

熬夜晚睡,过度劳累会加速身体机能的老化,睾酮水平也会直线下降。深度睡眠的时候身体肌肉修复、睾酮合成的效率是最高的。

因此,保持充足的睡眠,可以促进身体机能修复,更加高效地运转,白天精神会更充沛,人也会显得年轻。

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