12个最容易出错的瑜伽体式，这样退阶练就容易多了

在瑜伽课堂上，一节课可能会练习10几个瑜伽体式，甚至更多。

但对于有些刚接触瑜伽、或者有一定基础的伽人而言，有些体式可能自己能力还没达到，但会选择硬着头皮上，其实这样反而容易出错、甚至受伤。

这时退阶版本就显得尤为重要。今天分享12个在瑜伽课堂上上镜率较高，但又比较容易出错的体式，提供这些体式的退阶版本给大家，不妨收藏起来哦！

01、树式

很多伽人练习树式脚掌心会踩不实甚至会将脚掌心踩在膝关节内侧如果贴不紧大腿根处，可以放内侧脚踝

02、眼镜蛇式

练习眼镜蛇式时很多伽人会腰椎压力大这时你可以放一块瑜伽砖在骨盆下方这样练习可以很好地减少对腰椎的挤压

03、四柱支撑

对于初学者而言，四柱支撑颇有难度那么第一你可以选择双膝跪地完成你也可以选择在胸部下方垫块瑜伽砖

04、三角伸展式01、树式

练习三角伸展式时很多人会挤压侧腰导致脊柱不能很好地向侧去延展这时可以在下方垫砖帮助脊柱延展

05、束角式

练习束角式时很多人髋部灵活性差会导致膝盖、腰椎有很大压力这时可在坐骨下方垫砖垫高骨盆

06、半月式

练习半月式时可在下方垫瑜伽砖或者背贴墙练习也行，容易找到平衡

07、天堂鸟式

天堂鸟属于高阶瑜伽体式这个体式需要很好的髋部灵活性可以先做上图右侧的版本

08、单腿手抓脚趾式

站立手抓脚趾时需要髋外旋能力同时也需要伸展大腿后侧肌群如果做不到伸直腿可以做屈膝版本

09、乌鸦式

练习乌鸦式需要很好地手臂、核心力量可以在双手下方垫砖或单腿交替练习

10、犁式

练习犁式要注意下颌微收，骨盆上提初学者练习可以在双脚下方垫两块垫

11、花环式

练习花环式很多人下蹲会受限这时可在坐骨下方垫砖练习

12、加强侧伸展式

加强侧伸展式如果身体很难前屈你只需要保持脊柱延展状态即可不一定非要前屈让身体贴近大腿前侧

练瑜伽，做一些退阶版本或使用辅具并不代表你比其他人能力差，而是你更爱惜自己身体。