【防疫指南】疫情居家，怎样做好防护？请收好这份小贴士

疫情期间，普通人如何做好居家隔离的个人防护？针对这个问题，春雨君盘点了消毒、饮食、运动等多个方面，大家跟着做准没错：

居家消毒篇

普通家庭如何做好居家消毒?

在疾病流行期间，外出回家后，应及时用洗手液（或香皂）等流动水洗手并牢记七步洗手法，或用使用含酒精成分的免洗洗手液。桌椅等物体表面每天做好清洁，并定期消毒；

家中有客人（身体健康状况不明）来访后，要及时对室内相关物体表面进行消毒，可选择合法有效的消毒剂擦拭消毒。

室内也要做好通风换气，自然通风或机械通风都可以，但是冬天开窗通风时，要注意室内外温差大而引起感冒。

物体表面可选择含氯消毒剂、二氧化氯（如84消毒液、双氧水）等消毒剂或消毒湿巾擦拭。手、皮肤建议选择有效的消毒剂如碘伏、含氯消毒剂和过氧化氢消毒剂等手皮肤消毒剂或速干手消毒剂擦拭消毒。

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家中出现可疑症状后，该采取何种消毒措施?

当家庭成员中出现可疑症状者后（可疑症状包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等），家庭其他成员应做好隔离防护，并根据病情进展及时送其就诊，就诊时应避免使用公共交通工具前往，两人均需佩戴医用外科口罩或N95口罩；

在有症状的家庭成员就诊后，应对其隔离的房间和接触物品(如居室地面、卫生间、家具台面，门把手，餐(饮)具等)进行消毒。

家中出现新型冠状病毒感染的患者时，该如何消毒?

病人离开后(如住院，死亡，解除隔离等)，应进行终末消毒。病家终末消毒的对象包括：住室地面墙壁，桌、椅等家具台面，门把手，患者餐(饮)具、衣服、被褥等生活用品，玩具，卫生间包括厕所等。

终末消毒一般由专业人员完成，具体可联系当地疾病预防控制中心。其他家庭成员为密切接触者，应接受14天医学观察。

居家营养篇

据食品安全标准与监测评估司发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中指出，科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。对于一般健康人群的日常膳食指导应包括以下6个方面：

1.食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2.多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

4.少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

5.吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

6.杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

居家运动篇

有研究表明，每周进行不少于150分钟的有氧运动有利于提高身体抵抗力。那么疫情防控期间，是否还可以运动呢？

答案是肯定的。世卫组织在关于新型冠状病毒的建议中指出，最佳证据显示该病毒主要通过密切接触传播。如果周围人员稀少，空间开阔，你相对比较安全，可以进行适量的有氧运动。

（图源：微博）

如果你完全足不出户，可以在家试试这些相对轻松的运动：快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等（每次不低于10分钟）。

如果你经常进行有氧运动，可以酌情增加力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。

小区出现确诊病例怎么办

即使是小区或住所周围出现了确诊病例，大家也不要过于惊慌、焦虑，注意做好自我防护措施，听从社区工作人员的安排，保持积极乐观的心态，同样是在为疫情防控做贡献。

当周围居处未出现确诊疫情时，居民需避免去疾病正在流行的地区；减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场等；居室保持清洁，勤开窗，经常通风；随时保持手卫生；外出佩戴医用外科口罩或N95口罩。 当社区已经出现确诊病例时，建议居民根据以下不同情况进行自我防护：

密切接触者

1.密切接触者要依法服从隔离医学观察措施。接受社区医务人员对居住环境的评估。如果居住环境不能满足居家医学观察，应服从社区医务人员安排。

2.居家隔离期间，密切接触者应单独居住在通风良好的房间里，专用餐具，有条件时使用专用厕所。应尽量减少与家人接触。拒绝一切探访。

3.注意避免家里可能存在的气溶胶传播：垃圾袋装一点水堵住地漏；马桶盖盖上之后再冲水；洗手池封闭，并留一些水；开抽油烟机、排风扇时一并把窗户打开，注意通风等等。

4.避免用手接触口、鼻、眼。打喷嚏或咳嗽时用纸巾、口罩或手肘遮住口鼻。

5.居室要经常开窗通风，至少上、下午各1次，每次通风时间30分钟以上，同时注意保暖。确保共用空间(厨房、浴室等)通风良好。

6.每日至少进行一次房间湿式清扫，保持清洁。

7.每日至少早晚各测体温一次，密切关注自身是否出现急性呼吸道症状或其他相关症状。

非密切接触者

1.应尽量减少外出活动，居家休息。

2.如需外出前往超市、餐馆等公共场所和乘坐公共交通工具时，要佩戴口罩，尽量减少与他人的近距离接触。

3.注意保持手卫生，减少接触公共场所的公共物品和部位（如电梯、公共活动广场等）；从公共场所返回、咳嗽用手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时用手肘衣服遮住口鼻。

（图源：图虫创意）

4.每天开窗通风，通风要注意做好保暖。

5.加强居家环境的清洁，每星期最少彻底清洁家居环境一次。

6.保持良好心态，理性对待疫情，不造谣、不传谣。

7.关注本地和社区、村(居)委会发布的疫情信息，配合疾控部门或者社区开展的疫情排查和流行病学调查等疫情防控工作。

编辑：春雨君

图源：图虫创意

参考文献：

[1] 食品安全标准与监测评估司,新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导, 2020-02-08,http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202002/a69fd36d54514c5a9a3f456188cbc428.shtml[2]Nieman, D., & Wentz, L. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal Of Sport And Health Science, 8(3), 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009

[3]国家卫健委,关于印发公共场所新型冠状病毒感染的肺炎卫生防护指南的通知,2020-01-31,

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s7916/202001/d9ae8301384a4239a8041d6f77da09b6.shtml

[2]中国疾病预防控制中心,关于印发公共交通工具消毒操作技术指南的通知,2020-01-29

[4]中国疾控动态,家庭消毒怎么做,2020-02-07,https://mp.weixin.qq.com/s/Fru66huNwbr4JHQuu-qk_A

[5]北京疾病预防控制中心, 小区里有确诊病例怎么办, 2020-02-02, http://www.bjcdc.org/article/60658/2020/2/1580637069856.html