老师，大腿后侧紧怎么办？这8个拉伸体式收好了

由于久坐不动或经常跑步不拉伸，很多人腿后侧都会很紧张，今天给大家分享8个瑜伽体式，专门针对大腿后侧的拉伸，腿后侧紧张的同学要多练！

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下保持背部延展，坐骨向上找天花板腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸

2、三角式

站立，双腿分开大约一腿长左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱呼气侧屈向左，左手抓左脚踝吸气右手臂上举，转头看手指尖双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧

3、双角式

站立，双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下头顶心找地面，双手体后十指交扣手臂远离背部，保持8-10个呼吸

4、加强侧伸展

站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展吸气，脊柱延展向上，髋部中正呼气直背前屈，保持背部延展双手放腿两侧，鼻尖找向小腿保持8-10个呼吸，换反侧练习

5、下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾呼气手推地，重心后移到下犬式虎口压实地面，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩头自然放松，保持8-10个呼吸

6、半神猴

左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深保持8-10个呼吸，换反侧练习

7、坐立前屈

坐立，双手拨动臀部向后向外双腿向前伸直，脚掌套伸展带吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸

8、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上大腿找向胸腹面，双肩下沉放松保持8-10个呼吸，换反侧练习

建议每天练习，不要强迫身体，慢慢精进，进步就在悄然之间。