这种臀型,30岁以上女性居多,快看你是否也有中?(附美臀瑜伽)
提起臀部,多数人第一时间反应到的词是:蜜桃臀!但有个问题困扰着女性!那就是:臀凹陷!而且30岁以上女性居多!
臀部凹陷不仅会让你的胯看起来变宽,同时也会影响腿型,视觉上腿会变粗不少!而且多数臀凹陷的女性,都伴随着腰痛的毛病!
今天分享一套改善臀凹陷的臀部序列给大家,坚持练习,改善凹陷臀,超级有用!
01
小桥式准备,双脚踮起脚跟呼气,收紧核心双腿向外打开,吸气,还原重复练习15-20次
02
四足支撑式准备呼气,收紧核心,右髋外展右腿屈膝向外侧打开吸气,还原重复10-15次,换边
03
保持四足支撑式呼气,收紧核心右腿屈膝,髋部向外展吸气,还原右腿向后向上抬重复练习10-15次,换边
04
保持四足支撑式呼气,收紧核心右腿屈膝向后抬高吸气,还原重复10-15次,换边
05
继续保持四足支撑式呼气,收紧核心右腿屈膝向左侧点地吸气,还原重复练习10-15次,换边
06
保持四足支撑式呼气,收紧核心屈膝顺时针向外绕动吸气,还原重复10-15次,换边
07
双膝落地,分开与肩同宽臀部向后坐于脚后跟吸气,双手向前平举呼气,收紧核心髋部发力向前推,臀部收紧吸气,还原,重复15-20次
08
俯卧准备,双腿屈膝脚跟向上呼气,收紧核心,臀部收紧髋部伸展发力,让腿部离地吸气,还原,重复10-15次
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