不想老得快?戒掉4个恶习,养成4个好习惯,让你保持年轻状态
人过30,身体开始迈入衰老状态,身体各项机能逐渐退化,肌肉开始流失,皱纹也开始出现。
怎么才能抵抗衰老速度,在30岁后保持20多岁的状态,在50岁后看起来还如同三四十岁的人一样呢?你需要趁早戒掉一些生活恶习,养成一些自律的好习惯。
1、戒掉喝酒、抽烟的坏习惯,多喝温开水
抽烟、喝酒会伤害肝脏跟肺腑,诱发肝硬化、脂肪肝等疾病,而水是天然的饮品,没有热量,不会让你发胖,可以加速体内废物的排出。我们要戒掉各种饮料,每天喝1.5L以上的温开水。
2、少熬夜,保持规律早睡
不要总是熬夜过劳,睡眠不足会加速身体机能老化,降低免疫力,看起来显老,身体的发胖几率也会飙升。
想要保持充沛的精神,旺盛的精力,一定要坚持规律早睡,每天睡足8小时,提升睡眠质量,白天身体才能更加高效运转,精神状态也会更好。
3、远离垃圾食品,健康饮食
什么是垃圾食品?各种薯条、炸鸡、爆米花、辣条、蛋糕、巧克力都是高热量、加工过度,不利于健康的发胖食物,还会产生有害物质,伤害自身健康。
病从口入,想要保持健康的体质,苗条的身材,一定要养成健康的饮食习惯,自己做饭,少吃外卖、不吃零食,三餐清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,远离重口味食物,规律三餐,饭吃八分饱,坚持2个月以上,你会发现自身状态的不同。
4、避免久坐不动,养成健身锻炼的习惯
不要坐着不动,健身锻炼可以促进细胞再生,激活皱纹的出现,还能有效强身健体,提升活动代谢的有效方法。
我们可以从自己感兴趣的运动入手,比如:乒乓球、健身操、爬山、跳绳、广场舞之类的运动,也可以选择哑铃、杠铃之类的负重训练强化身体肌群。
一周至少锻炼3次,或者每天步行一万步以上,保证自己的运动量,长期坚持下来,你会比不健身的人年轻很多。
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