减脂餐这样搭配,又好吃又好看,还能瘦出新高度!
都说减脂要“管住嘴、迈开腿”
往往我们会
忽略了“吃”的重要性
原来
“吃”得科学
对减脂的帮助是这么大的!
part 1 年糕控们的最爱
杂蔬香肠炒年糕+肉桂洋葱炖花菜
年糕里富含蛋白质、磷、钾、镁等健康元素,搭配健康的蔬菜和美味的香肠是最好的主食。
花菜富含丰富的B群,C群,不仅热量低而且能增强抵抗力,与洋葱肉桂一起炖能暖脾胃,通血脉,健身的同时还能起到滋补作用。
Part2 完美CP香菇鸡腿君
香菇蒸鸡腿+炒生菜+杂粮米饭
吃够了白水煮鸡肉或者是煎鸡肉,那么可以试一下,香菇蒸鸡腿,保持了原汁原味营养的同时,又满足了对口味的追求。
荤素搭配再来一份炒生菜,主食选择了营养的杂粮米饭。
Part3 谁说减脂餐就不能有肉!
葱油鸡腿+炒大白菜+杂粮米饭
比起水煮鸡胸肉,葱油鸡腿葱香四溢,味美肉嫩,肥油清理掉以后,脂肪含量也非常低。
一定要记得多用热水烫几次哦!大白菜里面含有的粗纤维,能有效刺激胃肠蠕动,有润肠通便的效果。
Part4 鲜香甜,三味组合
瑶柱炒粉丝+炒生菜+蒸红薯
口感软糯的瑶柱是海鲜中的极品,香味独特,和粉丝炒完粉丝中也萦绕着瑶柱的香味。
生菜热量低,因为是碱性食物,能和五谷以及肉类等酸性的食物中和,调整体液酸碱平衡。
主食选择了香甜且有减脂功效的红薯,通过蒸的方式减少了营养的流失。
减脂饮食注意事项
1.一日三餐必须要吃主食;
2.多吃粗粮,米饭、面条一类食物属于缓慢消化的碳水化合物,所以尽可能少吃;
3.炸煎食物少吃,炒类少放油,尽量选择蒸煮类食物;
4.杜绝一切零食;
5.少食多餐,在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。
所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
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