咖啡加快多少减肥速度?减脂补剂呢?研究告诉你!(量化减肥!)
市面上减脂补剂很多,宣传也花里胡哨,那么你有没有疑惑:减脂补剂到底能加快多少减肥效果?能量化嘛?
索队今天用数据方式给你科普!纯干货!
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咖啡/咖啡因类
我们都知道“黑咖啡”帮助减肥,理由是咖啡因可以促进基础代谢提升。
据《美国临床营养学杂志》报道,咖啡因对代谢的促进,大约在3%-11%之间。这意味着咖啡因可以增加身体在静息状态下消耗热量的速度。
看起来还是很漂亮的?但是,咖啡的促进作用只能短期内实现!像索队这种长期喝咖啡、单次大量使用咖啡因的,都会逐渐消耗咖啡因的减脂效果。基本上也就没有减肥促进效果了。
此外,咖啡因的副作用,如心悸、失眠和焦虑,也会抑制咖啡因的长期效果。所以,如果你要咖啡、咖啡因类保持减肥效果,你需要先戒断咖啡,在减脂的有氧日再去使用它!
绿茶提取物
索队以前的文章中,曾经专门科普过绿茶的减肥效果>咖啡。在一项60名肥胖参与者的研究中,服用绿茶提取物的人在三个月后平均多减掉了7.3磅(约3.3公斤)的体重,并且每天多燃烧了183卡路里的能量。
不同于咖啡的另外一点——绿茶提取物的“减脂”效果,更持久。绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG),在研究中显示它能够增加热量产生和24小时能量消耗约4%。
此外,长期摄入绿茶提取物会对抗减肥期间的反弹。总结来看,绿茶提取物的减脂促进效果,也就在5%-10%之间。
辣椒素
辣椒素(Capsaicin)是一种在辣椒中发现的活性成分,它可以通过增加能量消耗和促进脂肪氧化,还有控制食欲的作用。
一项针对九项临床研究的元分析中,研究人员发现辣椒素可以让肥胖男性增加大约2%-4%的代谢。因此,辣椒素的提升也就在3%上下。
胆子大点:违禁减肥药?
很多人总觉得,带上“违禁”二字,减肥就开挂了。
麻黄碱作为一种违禁减肥成分,被研究证实可以提高基础代谢率2%-10%,甚至更高(随着计量提升而提升)并且,相对于传统减肥补剂,麻黄碱维持时间更久、还能抑制食欲、也可以促进脂肪分解效率。
总体来说,它的效果会超过10%,但得付出健康甚至生命为代价。
问题远比这严重!
那吃减肥补剂,就能加快10%效果?很可惜的是,仅需要你熬个夜,就会至少降低5%的代谢。
有研究表明:短期睡眠不足,可能导致BMR轻微下降3%-5%。而经常的睡眠不足,可能导致更显著的BMR下降,可能导致基础代谢率下降5%-20%!
也就是说,你花费金钱甚至健康去“加快”减肥,很可能还不如熬个夜的伤害来得大。
怎么样,戳心吧?熬夜党。