跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来
想瘦还不运动,那是做梦
但运动不一定非得有个跑步机
下面介绍一种实用训练方法
有氧+力量的一种自重训练模式
只需要一根跳绳。
第1步:热身
不管任何跳绳方式,
你熟悉的最好,
只跳一分钟。
第2步:深蹲
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,
对于女生来说,
这种大肌肉群的锻炼,
往往是最缺乏的,
做10-15次左右。
第3步:30秒快速跳
姿势随意,
让你的心跳加速,
全身血液沸腾起来。
第4步:健步蹲
左右腿交替,
每边10次。
第5步:健步侧身
让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼,
30秒钟。
第6步:再次做30秒快速跳
第7步:单腿后屈
每边15次。
第8步:再次做30秒快速跳
第9步:大蹲及侧身
30秒钟。
以上9个动作依次进行,
大约30分钟即可,
运动后记得做拉伸哦。
家中、出差、旅游都能练。
那么跳绳会粗小腿吗?
不会!
跳绳对膝盖损伤大吗?
比跑步小!
健身迷
微信号:wls_jianmei520
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻