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跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来

2024-01-11 来源: 网易 原文链接 评论0条

想瘦还不运动,那是做梦

但运动不一定非得有个跑步机

下面介绍一种实用训练方法

有氧+力量的一种自重训练模式

只需要一根跳绳。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 1

第1步:热身

不管任何跳绳方式,

你熟悉的最好,

只跳一分钟。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 2

第2步:深蹲

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

对于女生来说,

这种大肌肉群的锻炼,

往往是最缺乏的,

做10-15次左右。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 3

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 4

第3步:30秒快速跳

姿势随意,

让你的心跳加速,

全身血液沸腾起来。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 5

第4步:健步蹲

左右腿交替,

每边10次。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 6

第5步:健步侧身

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼,

30秒钟。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 7

第6步:再次做30秒快速跳

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 8

第7步:单腿后屈

每边15次。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 9

第8步:再次做30秒快速跳

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第9步:大蹲及侧身

30秒钟。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 11

以上9个动作依次进行,

大约30分钟即可,

运动后记得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能练。

跳绳健身操,想要减脂的妹子get起来 - 12

那么跳绳会粗小腿吗?

不会!

跳绳对膝盖损伤大吗?

比跑步小!

健身迷

微信号:wls_jianmei520

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