专治久坐：5个动作缓解腰酸背疼!
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
NO.1 臀桥
平躺在地上，膝盖弯曲
双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部
直至上身和大腿呈一直线
保持该姿势数秒
然后慢慢下放臀部至初始位置
如此算一次完整的动作
重复该动作12次算1组
共做4组
NO.2 靠墙拉伸
背对墙面，单膝跪
将一只小腿靠近墙面
双手支撑在另一侧的膝盖上
慢慢将身体抬起
给拉伸的那一侧施加压力
膝盖靠墙越近拉伸越强烈
保持2-3分钟后换边
NO.3 全蹲
要求你蹲到底
取决于你的柔韧性
最好小腿能和大腿接触
双臂可以向前伸用以保持平衡
需要注意的是全程保证背部挺直
在底端停留数秒
充分感受臀部、髋部
大腿内侧以及背部肌肉的拉伸
NO.4 风车甩腿
其实这个动作是为了放松肌肉
起到动态拉伸的作用
刚开始你可能需要
抓着凳子来保持平衡
一条腿站定
另一条腿前后甩动
将腿抬的越高越好
甩动20下后换边继续
NO.5 直臂跪姿侧方抬腿
双臂伸直撑于地面
呈跪姿俯卧撑姿势
将一条腿向侧方抬起
保持膝盖弯曲的状态
抬的越高越好
在顶端停留数秒后
有控制的返回初始姿势
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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