腰酸背疼、颈椎痛？这些生活中最伤身体的姿势，你每一个都做过

“买东西，喜欢就好”、“餐饮，好吃就好”、“生活，舒适就好”……做事随着性子，看似一身坦荡，但往往都是“温柔的陷阱”，尤其是一些“舒适的姿势”，生活中一定得尽量避免。

不论是男性还是女性，很多人一旦坐下，就会习惯性的跷二郎腿，但它对人体的危害不容小觑。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使脊椎形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，脊椎受损，严重时会导致腰椎间盘突出，甚至诱发强直性脊柱炎等疾病。

跷二郎腿时，被垫压的膝盖会受到压迫，影响下肢血液循环，长时间保持二郎腿动作，也会引发麻木、酸痛，导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。

两腿夹得过紧，会使生殖器周围的温度升高，不利于汗液的疏散。对于女性来说，可能引起阴道炎、盆腔炎等妇科疾病；对于男性来说，会损伤精子质量，影响生育。

有些人坐椅子，尤其是沙发上，喜欢伸直双腿，颈背部悬空、腰部塌陷，“瘫”在沙发上。但这个“舒适”的姿势只是一时的。

“葛优瘫”，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度的牵拉，整个脊柱包括颈椎都会受伤，很可能会改变生理曲度，引发骨质增生等严重疾病。

骨质疏松的人，如果坐软沙发，脊柱的外部支撑，前部受到压迫，会导致压缩骨折。

建议：沙发的坐面不宜过于柔软深陷，得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕，把腰部和颈部支撑起来，以保证正常的生理弯曲。

含胸驼背影响的不只是个人形象。含胸驼背的姿势，往往伴有头前倾、肩膀耷拉着的情况。

看似放松，但实际上会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，引起头痛、精神不振等症状，也会导致颈椎骨质增生等疾病。

一般情况下，驼背预示着椎体开始变形，椎体前面开始压缩，从侧方看就变成了驼背。

长期站立工作的人群，往往喜欢把重心放在一条腿上，腰部稍有倾斜，以缓解双腿站立的酸痛感。

长此以往，腰椎两侧受力不均，可能引发更严重的腰背疼痛，出现脊柱侧弯。

站立时，下巴与喉结应保持在同一条直线上，侧面看脖子有向前突的生理曲线。

高低肩主要见于背单肩包、单手提重物或拎手提包的人，可能导致脊柱侧偏。

建议：拎手提包不应超过4斤，背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨，放松肩膀，而有很多小兜的双肩包可使力量分散。但背包背在胸前，也会造成驼背。

低头族越来越普遍，上班族、学生族甚至老年人都愈发常见，尤其是在使用手机、平板等电子产品时。专家表示，一天内无论是持续低头，还是累计低头超过2小时，久而久之都会得颈椎病。

一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经。

在低头玩手机等电子产品时，脖子承受的压力较大，颈部肌肤受到挤压，会加深颈纹。尤其是体质偏胖、下颌脂肪偏多的人，更容易造成皮肤松弛，下颌松垂。

生活中隐藏着很多伤害脊柱的杀手，但多数人并不知道。

拖地时弯腰到20°，腰椎承受的力量是体重的2倍；

蹲跪擦地时，膝盖压力超过体重的10倍。若在下蹲擦地时，膝关节弹响伴随疼痛，可能是膝盖内已经出现了骨质增生。

建议：选择长杆拖把拖地，以减小弯腰角度，保护腰椎。

刷牙时持续的弯腰、向前探头也会压迫颈椎引发各种疼痛，尤其是有颈椎疾病的人。

正确姿势：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。

打电话时用头夹住耳机或是手机会导致压迫颈椎。

正确姿势：头部保持直立，举手接听电话。

高枕也有忧，过于高硬的枕头会导致颈部肌肉紧张，损害颈椎。

建议：选择高度为一拳的软硬适中的枕头，大概8-10厘米左右。

小到二三十岁的青年，大到六七十岁的老年群体，都可能伴有腰酸背疼等的情况，那么，在日常中如何缓解症状？

不良姿势会在无形中损伤颈椎、腰椎等，因此，得注意保持正确的站姿、坐姿等。

保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，坐在稍有硬度的座椅上，背部加一靠垫以减少腰部压力。

双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。

科学运动是最好的养生方法，且有助于骨骼的健康。

保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣。头往后仰，挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次。

站在原地保持不动，左右转头到最大极限，左右转腰到最大极限，重复1-3次。

保持60°左右的水温，两块毛巾交替进行热敷30分钟。

35岁后，人体的骨质开始流失，进入自然老化过程，所以得适当补充营养元素以维持骨骼健康。

① 钙可以强壮骨骼，维生素D有助于钙的吸收，适当晒太阳有助于维生素D的合成。

② 健康的骨骼依赖于成骨细胞和破骨的平衡，破骨细胞过多，细胞凋零过快，会导致骨骼疾病，维生素K可激活成骨细胞活性。

菠菜中富含脂溶性维生素K，可将其焯水后与肉类烹调，如：菠菜汆丸子。

③ 柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分，适当多喝柠檬汁可加速血液循环，预防久坐引起的静脉血栓。

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