身高150 , 如何逆袭170大长腿?【打卡023】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第023次瑜伽体式打卡,学习内容为上伸腿式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
如果硬要把瑜伽归为运动,那他一定是最不限场地的运动。只要你有一张瑜伽垫,换上瑜伽服,随时随地都可以开始。
然而,瑜伽中最难的不是某个体式,而是打开垫子,开始习练。
毕竟人与人之间的差距那么大,所以懒癌泛滥的人大有人在。对于这些重症患者,建议多练习一些在床上就可以完成的体式。
比如今天分享的这款上伸腿式。看似毫不费力的一款体式,其实都在启动你的双腿和腰腹力量。
首先,它可以修长你的腿型,改善腿部血液循环,防止其静脉曲张;通过倒置,还能使人体的气血流通更顺畅,这将有利于改善人体头部背部的血液循环,改善面部肤色,延缓衰老;消除双腿的疲乏,放松髋部和臀部及整个下肢;还能稳定血压,促进体液的流动和畅通,有效按摩和滋养腹部器官,刺激肠胃,提高消化功能,消除便秘,缓解胃部胀气;最后它可以加强腿部和腹核心的力量,达到瘦腿和瘦腰腹的效果。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,身体贴紧垫面,手臂高举过头顶,掌心朝上贴地。
2.吸气时,绷直脚背,腰腹腿部发力,慢慢抬双腿向上,呼气时,停留在和地面45°夹角处,保持5次自然的呼吸。
3.随着下一次吸气,双腿继续上抬,直到与地面垂直。保持自然呼吸,停留约40秒。
4.呼气时,缓慢的将双脚落回45°,停留5次呼吸,再缓慢落回地面,双臂回到身体两侧。放松休息。
YOGI助攻
1.上抬腿时,将意识集中于腹部,感受腹部收缩时的紧张感。
2.腰部不适的伽友不建议练习这个体式。若觉得90°有难度的伽友可以曲膝或降低上抬腿的高度。视个人情况而定上举的高度。
3.孕期或生理期不宜做这个体式。
4.初学者或者腰部力量不够的伽友,可以靠墙做这个体式,建议停留15—20分钟,直到感觉腿脚略微酸麻为止,同样可以达到促进血液循环和体液流动的效果。
视频教学
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