被“人体排毒时间表”骗了这么多年！真相太扎心（组图）

"都几点了，你怎么还不睡觉?"

"天天熬夜

你这样身体能好吗？"

"人家专家都说了，11点前要睡觉

不然会错过“黄金排毒时间”的！"

你们的妈妈是不是也这样？

随着物质生活水平的提高

养生受到人们越来越多的关注

在这样的背景下

各类“养生秘籍”层出不穷

但质量却良莠不齐

近些年

这样一张“人体排毒时刻表”

想必你也一定见过

是不是很眼熟？

可是这个图表所示，是真的吗？

我们先从肝脏来看说吧~

首先你要知道，大家通常所说的“排毒”，是指生物转化，就是说这些器官最为旺盛的时间。

你可以将肝脏看做一个钟点工，它的活动是依赖于机体的需要。当你饮酒时，它就会启动乙醇代谢；当你服用药物时，它会快速消除这些药物对机体的影响，以保证你身体的内稳态。

一个健康肝脏功能非常强大，在较短时间内即可完成相关代谢过程，自然也不会允许特定物质积累到一定数量后才启动“处理”过程。

所以综上所述！

除非有证据表明肝脏积累了大量代谢废物必须集中到某一特定时间段完成，然而这几乎是不可能的事实。所以此说法不成立！

那么其它的脏器是否具有固定时间节点工作呢？

同理，其它脏器都是根据机体需求来执行功能，不具有明显的节律性。

客观的讲，每个器官的作用都是在保障机体整体性的前提下完成内稳态的维持，如果单独强化某个器官的功能和作用，反而可能有损健康。如肝脏降血糖过度也可造成低血糖的不良后果，过度增强免疫力反而可能损伤机体健康。

总之，机体是一个有机整体，每个脏器都在有条不紊的执行自己独特的功能，没有确凿证据表明它们具有节律性，并在某个特定时间内排毒。而且，大多数情况下并不需要额外过多的干预措施，以免出现损伤健康的意外后果。

其实，这些编撰得头头是道的“生活常识”，很多都是毫无根据的危言耸听。下面我们就针对所谓“人体排毒时刻表”7大传言一起来逐个击破！

1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?

常见指数：★★★☆

离谱指数：★★★★

【真相】：淋巴24小时都在工作！

作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段一点都不特殊。

小贴士：

当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因。

2. 晚上 11:00，肝脏开始排毒？

常见指数：★★★★

离谱指数：★★★☆

【真相】：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。

肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。

小贴士：

肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。

3. 凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？

常见指数：★★☆☆

离谱指数：★★★☆

【真相】：胆囊表示很忙，没空排毒！

胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。

小贴士：

① 爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。

② 养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。

4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血时段？

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。

小贴士：

① 铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。

② 有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。

5. 凌晨 3:00-5:00，人的肺开始排毒了？

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小贴士：

厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺对人体的保护作用。尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好戴上口罩。

6. 早晨5:00-7:00，是大肠的排毒时间？

【真相】：明明没有便意，就不要往厕所跑啦！

很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。

小贴士：

如果你排便不畅或经常便秘，建议你每天早餐后不论有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯。当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤、长痔疮，甚至诱发心血管意外。

7. 早晨7:00-9:00，小肠开始吸收营养？

【真相】：小肠吸收食物营养，才不是只在早上7点-9点。

真要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥吸收功能，才不是只在早上7点-9点。

小贴士：

不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习/工作效率，午/晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖。长期不吃早餐，还会引发胆结石。

总之

人体是一架非常精妙的“机器”

代谢、排泄及解毒的体系非常完善

根本无须刻意去排毒

当然

虽然人体排毒时间表是假的

但熬夜确实不利于

各位小伙伴们拥有健康的身体

要想身体好，

请记得保持充足的睡眠哦