干货！马住这份秘密零食清单，15种澳洲减脂零食，边吃边瘦5斤！

看剧的时候需要吃点零食

不到饭点，饿了需要吃点零食

心情不好也得吃点零食

但是低头看看体重秤

吃零食又感觉良心不安

经过多年这样的痛苦挣扎之后

墨妮卡终于总结出了

15款澳洲的健康零食

Arnotts 薯片

价格：$4 (Coles, Wooleorth有售)

这款用烘焙代替油炸的薯片，比传统薯片健康很多。作为一个薯片，左下角的健康评级居然有3级，可以说非常优秀了。

这款薯片比一般薯片更厚，有点像薯片和饼干的结合体，吃起来完全不油。薯片本身有很浓的土豆香味，越嚼越香。有点像澳洲版的“薯愿”。墨妮卡比较偏爱海盐味，海盐非常好的衬托了薯片本身的香味。最适合想减肥又嘴馋的小仙女！

（这款超受欢迎，货架都空了一半）

椰子水 

价格：$4 （Coles，Woolworth均有售）

肥宅快乐水，奶茶什么的，最好喝了。可是也最容易长胖！老墨又实在受不了喝没有味道的矿泉水。于是老墨用智慧找到了这个堪称完美的替代——椰子水。椰子水每100ml只有85KJ的热量。

就连我们平常觉得健康的果汁，都有210KJ！椰子水的热量是果汁的三分之一。

甜甜的，很清爽，敞开喝也完全不胖。也可以买coles开好的新鲜椰子，效果也是一样，只是坏得比较快，要快点喝。

有小伙伴一定想说，我就想喝碳酸饮料怎么办？墨妮卡再独家传授你一招，在椰子水里兑上一点sparkling water，就可以获了气泡椰子水了~也是完全不长胖的哦~

SAKATA米饼 

价格：$2 （Coles有售）

这款米饼是墨妮卡的最爱之一，有很多味道，原味，BBQ，海苔等等。15片的热量只有400KJ左右，低卡又健康。

吃起来有点像旺旺雪饼，更脆一些，很有大米的香味，连张歆艺也在小红书上推荐过。

一会就能不知不觉吃完一包，还不用担心长胖，真是太完美了。

Dairy Farmers酸奶 

价格：$2 小罐装（Coles，Woolworth）

这款酸奶是经过试吃了各种品牌之后，墨妮卡最喜欢的酸奶之一。澳洲的酸奶大部分都是固体酸奶。这款属于流动性较强的，很接近国内酸奶口感，味道特别香醇。

ins @babybeecuppycakes

墨妮卡最爱焦糖无花果味，第一次喝就被惊艳了，每次都会直接买两大桶回家喝。

Tips：焦糖无花果稍微有点偏甜，不爱吃甜的小伙伴可以选择草莓或者柠檬味，也都非常好喝。

Farmhouse 酸奶

小红书 @钱滚滚sissy

Farmhouse的牛奶在澳洲是顶顶有名的，奶香很醇厚。同样，它家的酸奶也非常优秀，奶味浓郁。Diary Famer的酸奶比较偏液体，这一款质地比较偏向于固体，入口丝滑，吃起来像慕斯一样。

这一款的热量是超低的，比同类酸奶低1/3左右，添加的糖也比较少。口味有草莓、原味、还有黄桃等。味道都很自然，没有太多添加剂的味道，吃着就感觉很健康。

（图片来源：Instagram）

ins上还有把它冻成奶块的做法，一口一个当小零食解馋也很不错~

Always Fresh Mini Toasts 

价格：$2 (Coles有售)

这个小吐司片非常小一片，烤得香香脆脆的一片，没事的时候来一个，感觉特别好。8片的热量只有269KJ。

也可以放在沙拉里搭配着吃，增加沙拉口感的层次，还能添加一点碳水进去，简直是黄金组合。

Coles果昔 

价格：$1 （Coles有售）

其实这个东西，很多宝妈可能会熟悉。很多宝妈会把果昔给宝宝当辅食，其实大人用来当零食也是非常不错的。

总是忘记吃水果的小伙伴可以用这个来补充维生素，酸酸甜甜味道很好，而且能长时间保存，可以一次买很多囤在家里。Coles的果昔味道比较多，可以根据个人喜好选自己喜欢的味道。

老墨比较偏爱百香果香蕉味的，不仅好喝还饱腹，减肥必备。

Orihiro蒟蒻果冻 

价格：$3.5 （各大亚超均有售）

来~跟我念：jǔ ruò。蒟蒻是魔芋的一种。魔芋是减肥利器，遇水会产生饱腹感，还能降糖降脂。这个果冻一大袋里有6小袋，每个的热量在52-65kJ之间（根据口味有所不同），热量可以说非常非常低了。

小包装的大小刚刚好，能解馋，又不会太多。每次减肥控制不住了就偷偷吃一个，也没什么负罪感。

QQ弹弹的口感很好，墨妮卡偏爱紫葡萄味和荔枝味。柠檬味的质感和其他味道略有不同，稍微软一些，味道稍微有点冲，感觉有一点点添加剂的感觉，墨妮卡不是很喜欢，但其他味道都是很好吃的！家中常备的减肥零食，基本所有亚超都可以买到。

Baby Carrots 

价格：$2 （ALDI）

胡萝卜绝对是很多小朋友的童年噩梦。有一天墨妮卡在大街上看见一个local小姐姐，拿着一袋这个小小的胡萝卜在吃。当时墨妮卡的内心就在想，澳洲人的美食贫乏成这样吗？胡萝卜都能当零食？

直到在小红书上看到蔡文静的减肥零食推荐，突然感觉打开了自己新世界的大门，墨妮卡赶紧冲到Aldi买了一包，一吃就停不下来！甜甜脆脆的，一口一个。

这简直是最最最健康的零食了，baby carrots不仅天然无添加，还能补充膳食纤维和β胡萝卜素。

crispy coconut roll 

价格：$3.99（Costco有售）

这个是老墨最爱的Costco零食之一！第一次吃是在朋友家，之后就久久不能忘怀，寻寻觅觅了好久才终于在Costco和它重逢。

这个外观长得很像蛋卷，但在制作过程中添加了椰浆，口感变得比蛋卷要脆很多。有浓浓的椰子味道，里面还夹着一些芝麻。脆脆甜甜的，一口一个，有点停不下来。

这款零食的添加成分很少，热量也不算高，唯一吃多了有一点点偏甜，只要别吃太多都是ok的。

peters light creamy冰激凌 

价格：$5 (Coles有售)

对！你没看错！冰激凌也能算健康零食！这款冰激凌是light cream的，比一般的冰激凌热量要低很多，脂肪含量也很少。(97%fat free)

每100g只有660kJ的热量。之前有个大火的减肥法“军队减肥法”，其中有一项必须吃冰激凌，3天就能瘦5-10斤。那我们吃热量这么低的冰激凌，不说减肥，但肯定不会胖了吧！反正墨妮卡是每次都买一大桶，半夜拿出来解馋，嗯！没胖！

DJ&A 蔬菜脆片

一包里面有六个品种的蔬菜哦，红薯、紫薯、胡萝卜、绿萝卜、青豆和香菇。

这个蔬菜脆片曾经在小红书上一度火爆，各路健身减肥博主都有推荐。这款蔬菜片采用的是脱水而非油炸的方式制作。不仅保持了蔬菜的营养，而且没有额外吸油，只有一点盐之类的做调味。

里面有紫薯，胡萝卜，香菇等等。常见的不常见的蔬菜都有，而且口感非常酥脆，不会像有些蔬菜干又干又硬。

卡路里很低，而且很饱腹，基本吃不了多少，再喝一点水就感觉很饱啦，减肥吃绝对没有问题。

Roasted Coconut Chips椰子片

这个第一次吃时有点被惊艳到，可能因为对它期望值不高，小小一包40g，热量大概在250Cal左右，一包仅售2刀!

不过真的可以吃很久，本身也是因为有些甜，一次也吃不了太多，还可以配合坚果一起吃，营养又解馋！

Sunbites 谷物薯片 

价格：$3.5 （各大超市均有售）

ins @judylyh

完全被这款玉米片打败了！ 吃一口就停不下来，墨妮卡最爱的sour cream和sweet chilli口味的。

说说这包零食，sunbites grain waves 的低脂谷物玉米片，秒杀其他薯片，低脂纯谷物第一是比较健康，第二是这款玉米片脂肪含量能比薯片低30%左右！

这可是老墨的秘密零食清单

这次都告诉你们了

如果你还知道什么健康小零食

也可以在评论区分享给大家！

祝大家都能越吃越瘦哦！