又到墨尔本”花粉季”！想宝宝少过敏，怀孕多吃这个（组图）

时间已经一晃就来到了10月，让墨尔本人闻风色变的“花粉过敏症”季节又来了。

“花粉症”目前还没有有效的治疗手段，很多人可能不知道的是，如果孕妈们在孕期有效的补充一种营养素，可以大大降低孩子患“花粉过敏症”的几率！

那就是维生素D！

美国纽约西奈山医学院曾对1248名美国妈妈及其孩子展开了一项研究，时间跨度从妈妈们怀孕第三个月一直持续到孩子7岁。

结果发现，孕期摄入富含维生素D的食物（相当于每天喝1杯牛奶中的维生素D的含量），可使孩子在学龄期患“花粉过敏症”几率降低20%

足够的维生素D对孕妇很重要！维生素D不足还会引起孕妇妊娠高血压或先兆子痫、婴儿骨骼发育缺陷。

什么人会缺乏维D？维D有什么作用？

维生素D，又称太阳荷尔蒙。众所周知，维生素D帮助孕妇的肌肉和骨骼强壮，同时也有助于身体从食物中更好地吸收钙质。

在孕期，维生素D也能帮助胎儿的骨骼发育。假如孕妇缺少维生素D, 会影响胎儿骨骼中的钙质的数量。如果维生素D严重缺乏，会导致胎儿骨骼发育畸形甚至佝偻症。

研究还发现，得老年骨质疏松的一个重要因素是孕期维生素D缺乏。维生素D缺乏会增加剖腹产，细菌性阴道炎，和妊娠期先兆子痫的概率。

谁更容易缺维D？

图片内容说明，哪些人可能会缺乏维生素D:

1. 办公室工作人员 - 每天需要暴露40%的皮肤晒10-15分钟

2. 超重人士 - 维生素D隐藏在脂肪内

3. 孕妇 - 缺乏维生素D会引起妊娠高血压或先兆子痫

4. 老人 - 皮肤失去合成维生素D的功能

5. 肤色较黑的人士 - 较深的肤色会阻碍UVB射线

6. 婴儿 - 母乳中的维生素D含量不足

办公室工作者，宅男宅女们，出门喜欢把自己裹得严严实实的人，不喜欢户外运动和晒太阳的人群，有必要检查一下维生素 D的水平。您有可能面临维生素D缺乏的风险。

如何获取维D？怎样才能获得足够数量的维生素D呢？

我们身体的维生素D多数是由太阳中的紫外线通过皮肤合成的。普通人，每天中午晒30分钟太阳，可以产生多达50000个国际单位的维生素D。

在南半球的澳洲和新西兰，紫外线强度很高，夏天要特别防止皮肤晒伤。如果在上午11点到下午3点之间户外活动时，一定要抹防晒霜，防止皮肤晒伤，避免皮肤癌。在保护皮肤和不增加皮肤癌风险的情况下，获得足够的阳光来产生维生素D非常重要。

冬天，您每周需要两到三个小时的阳光时间。对于亚洲人来说，由于肤色相对于白种人较深，因此亚洲孕妇需要更多的阳光。对于皮肤非常黑的人来说，她们可能需要三到六倍的阳光照射皮肤才能获取足够的维生素D。

除了晒太阳，还可以从食物中获取维D，哪些食物富含维D？

维生素D仅存于少量的食物中，比如某些油性大的鱼类如鲭鱼，沙丁鱼和鸡蛋中。在澳洲和新西兰，有些牛奶是有加钙和加维生素D的（橘色盖子的牛奶）。

正常人通过饮食只能获取身体所需维生素D的10%。 虽然肝脏和鱼肝油含有维生素D，但怀孕期间不推荐食用太多，因为肝脏和鱼肝油中有过多的维生素A是对孕妇不利的。

孕妇和胎儿的骨骼健康也需要钙质。乳制品如牛奶，酸奶，加钙豆奶，杏仁露或米糊，他们都是丰富的钙质来源，每天建议食用两到三次。

如果您无法摄入上面提到的足这些食物含钙丰富的食物，您可能需要补钙。

防晒霜会导致维生素D缺乏吗？ 

高SPF防晒霜旨在过滤掉大部分太阳的紫外线(UVB)辐射，因为紫外线伤害是皮肤晒伤的主要原因，并可导致皮肤癌。紫外线波长恰好是引发皮肤中维生素D生成的特定波长。

尽管如此，临床研究从未发现每天使用防晒剂会导致维生素D不足。 事实上，研究表明，每天使用防晒霜的人可以维持维生素D水平。

对此的解释之一可能是，无论你使用多少防晒霜或防晒指数有多高，一些太阳的紫外线都会到达你的皮肤。SPF 15防晒霜可过滤掉93％的紫外线 ，SPF 30防晒效果达到97％，防晒指数50过滤掉98％。 即使使用高防晒指数的防晒霜，太阳紫外线UVB也可以到达皮肤的2％到7％。 

如何查出孕妇维生素D缺乏？

孕早期，您可以去抽血化验。如果化验结果显示您缺乏维生素D， 医生或助产士会建议您去买维生素D药丸，您可以在任何药店买到，无需医生处方。所需的剂量要根据您的维生素D缺乏的程度而定。

Oste-Vit D和Ostelin是孕妇最常服用的维生素D。两者都含有相同数量的维生素D。

如果母亲缺乏维生素D，母乳不是婴儿维生素D的最好来源。婴儿需要给予额外的维生素D，直到断奶或至少补充到孩子一岁。Pentavite是一种液体多种维生素混合物，可从药房购买。剂量为每天0.45ml。如果妈妈缺乏维生素D，新生儿在住院时，医院就会给补充至少一次维生素D的滴剂，助产士还会教家长们回家后如何给孩子服用。

小贴士：

孕期适度多户外活动，多喝牛奶，一般不会缺维生素D。

预防措施的具体做法是：

将手，手臂，脸或者其他可以裸露在外的皮肤，每天在太阳底下晒10分钟，就会产生足够的维生素D。

有助于自己合成更多的维生素D，进而促进钙质吸收。

对于已经确诊缺乏维生素D的孕妇，需要根据验血结果，按照医生或助产士的建议相应补充维生素D。孕妇也应当尽量减少室内看手机和各类电子产品时间。

如果妈妈孕期缺少维生素D， 婴儿出生后需要根据妈妈的维生素D的水平，补充维生素D，剂量要尊医嘱。

总结

• 孕期缺乏维生素D会引起妊高症和先兆子痫

• 孕期缺乏维生素D会导致婴儿骨骼的发育缺陷

• 孕妇需要合理地晒太阳以防止维生素D缺乏

• 紫外线高的地区晒太阳时请合理使用防晒霜

• 如果孕期检查维生素D缺乏，可以通过药物补充维生素D

• 婴儿出生后，每天也需要晒太阳防止维生素D缺乏