阻止死神提早驾到， 哈佛忠告：优先实践这一点就有效（组图）

美国哈佛医学院最近发表一项有关睡眠与死亡风险的最新研究成果，比起睡眠不足的人，睡眠充足者早逝的风险低了40%！

美国哈佛医学院研究成果显示，只要经常维持睡眠充足，早死的机率可大减40%。（示意图／Shutterstock）

哈佛医学院（Harvard Medical School）这项研究报告，日前已于美国印第安那州举行的专业睡眠研究联合会（Associated Professional Sleep Societies）会议之中发表。

睡眠充足的定义是睡满7到9小时。研究主持人钟俊（Joon Chung，译音）说，希望这项研究结果能激起大众讨论睡眠充足的好处，进而尽可能增加睡眠充足的连续天数，从周间日到周末都能睡饱。

根据美国疾病管制暨预防中心（CDC）统计，大约3分之1的美国人睡眠状况并不好，每天睡不到7个小时。此前已有多项研究显示，睡眠不足与许多慢性疾病有关，例如心脏病、肾脏病、高血压、糖尿病、中风、肥胖、忧郁症等等。睡眠不足也会剥夺「快速动眼期」（REM）睡眠阶段，REM阶段不够，可能会导致健忘、早上起床难度更高。

研究团队使用的资料取自美国国家卫生研究院出资赞助的「多种族动脉粥状硬化研究」（MESA），针对1750名参与者进行为期7年的研究。受试者均配备腕动计（wrist actigraphy），这种外观类似手表的装置可侦测人体动作与光线，借此归纳受试者的睡眠型态。

其中1015人的睡眠属于「常态－最佳」型态，744人则属于「不规律－不充足」。这1750人之中，有176人在追踪期间去世。

睡眠不足会导致身体健康出现多种问题。（示意图／Shuttestock）

美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）建议大众，每天就寝与起床时间尽可能固定，即使周末假日也要维持规律。

美国CDC的「行为风险因素监控系统」（Behavioral Risk Factor Surveillance System）2020年全美40万人调查数据显示，夏威夷、西维吉尼亚、肯塔基这3州的民众睡眠不足问题最严重，科罗拉多、明尼苏达、南达科塔3州的民众睡眠最为充足。

全美统计资料显示，18至64岁的成年人之中，34%每天睡眠不到7小时；65岁以上银发族睡眠不足比例虽然降到26%，仍然超过4分之1。若看性别，整体而言，美国男性睡眠不足比例高于女性，占比各为33.3%、32.1%。

CDC指出，美国成年人8.4%仰赖药物入睡，比10年前增加1倍有余。