52岁男子跑步时猝死？医生：跑步时的“3不要”，很多人还不知道（组图）

“怎么又猝死一个？”老李扫了一眼医院通知栏上的消息，不由得皱起了眉头。

52岁的陈广义，平日里勤奋工作，业余时间喜欢跑步健身。陈广义的生活看似平凡但健康，直到那个悲剧的早晨，他像往常一样出门跑步，却永远没有返回。

发生在小城镇的这起事件迅速引起了当地医院心脏科主任张冬计医生的注意。张冬计医生对跑步与心脏疾病之间的关系有着深入的研究。

事故发生后，他立即开始向社区普及跑步时的“三不要”原则，这些看似常识的建议，实际上许多跑步爱好者并不了解。

张冬计医生强调了“不要空腹跑步”的重要性。他指出，空腹时，人体血糖低，跑步需大量能量支持，很容易造成低血糖，严重时可能导致晕厥甚至心脏负担加重。

张冬计医生提到“不要超负荷跑步”。他解释说，很多业余跑步爱好者喜欢追求快速提高成绩，经常进行高强度的训练，而没有足够的休息和适度的训练计划。

超负荷运动不仅会伤害关节、肌肉，还会对心脏造成极大的压力。他指出，持续的高强度运动会使心脏承受不必要的压力，增加心血管疾病的风险。

张冬计医生强调“不要忽视身体的警告”。他详细描述了一些常见的警告信号，如胸痛、呼吸困难、极度疲劳等。张冬计医生讲述了一个案例，一位长期跑步的中年男性在忽视这些症状后发生心脏病突发的情况。

随着张冬计医生的普及工作进行，越来越多的居民开始重视运动时的安全问题。一位刚开始跑步锻炼的中年妇女向张冬计医生提出了一个问题：“医生，我每次跑步后膝盖都会感到疼痛，这正常吗？”

张冬计医生他解释说，跑步对膝盖的冲击较大，特别是在硬地面上跑步。他建议适当选择软性跑道，穿着合适的跑鞋，以及在跑步前后做好充分的伸展和强化训练。

他还引用了他之前治疗过的一个类似案例，那位患者通过改变跑步习惯和加强膝盖周围肌肉的锻炼，成功缓解了疼痛。

张冬计医生接着给大家科普了一个观点——“不要单一跑步，多样化锻炼”。他指出，很多跑步爱好者因为对跑步的热爱，往往忽略了其他类型的锻炼，这其实对身体不是最好的。

他解释说，多样化的锻炼可以提高整体的身体协调性和灵活性，这对心脏健康尤其重要。张冬计医生说：“你们知道我前阵子遇到了一个跑步狂人吗？他一周跑七天，每天至少十公里。”

“但他经常抱怨腿痛腰痛的。后来，我建议他把游泳和瑜伽加入他的训练计划，你猜怎么着？两个月后，他不仅腿痛和腰痛减少了，连他的心电图都好看多了！”

张冬计医生还提到了跑步前后应进行的拉伸运动的重要性。他详细讲解了几个简单有效的拉伸动作，并强调这可以大大减少运动伤害和提高运动表现。“别小看这几个小动作，它们可是你跑步路上的好帮手！”

许多听众开始意识到，健康的生活方式并不是单一的跑步那么简单，而是需要多方面的综合锻炼和合理安排。

一位听众提出了一个问题：“张冬计医生，我听说跑步时戴心率监测器可以预防猝死，这是真的吗？”

张冬计医生回答：“心率监测器可以帮助你了解自己的运动强度是否适宜，防止过度劳累。如果你的心率过高，那就是身体在告诉你‘我太累了’。”

“这时候，减慢速度或者停下来休息是非常有必要的。根据我以往的经验，使用心率监测器的跑步者通常能更好地控制运动强度，从而降低心脏病发作的风险。”