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【美女】130斤埃及尤物,拥有蜂腰翘臀沙漏身材,一组练臀动作送给你(组图)

2024-09-20 来源: 健身教练Paul 原文链接 评论0条

随着大家生活水平的提高,越来越多的人开始重视身材的管理,越来越多的人走进健身房,想要通过健身来塑造更完美的身材,这是一个非常不错的现象,积极的参加体育锻炼,不仅可以让我们的身材变得更加优秀,还能够让身体变得更加健康,真是一举两得。

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而健身又是个非常反人类的事情,每个人都希望生活更安逸一些,很难迈出第一步,又或者因为身材的不变化或者看不到效果而选择放弃,这时需要一些优秀的人来为我们带来更多的动力和希望。

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今天健身教练Paul就为大家介绍一位来自埃及的健身达人,她的身材一定会惊艳到你,她叫dina,来自埃及,1998年出生的她今年只有23岁,身高168公分,体重达到130斤,看到这样的身高体重数据,你第一印象一定以为是一位小胖子,可人家不仅不胖,而且目前还是oversiz的时装模特,这或许就是健身的魅力吧。

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17岁的dina因为在社交网站上分享她的旅游照片而一夜爆红,后来开始在社交媒体上分享身材美照,并且同时担任模特工作,出众的身材和让她迅速圈粉,成为一位大网红,刚走出大学门已经是身价几十万的网络红人。

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她在健身房的打卡照片,总觉得本人远处镜子里的围度还要大,结实的腿部满满的安全感,这样的身材真的会在人的中脱颖而出,那么对于我们而言这样的身材该如何塑造呢?

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答案当然是经常进行臀部训练,臀部生长在身体后面中间的位置,臀部的饱满程度直接影响着身体曲线程度和性感值,这也是为什么一众女性健身达人进行大量臀部训练的原因,接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练动作,可以帮助我们提升臀部肌肉,塑造完美蜜桃臀,让身材看起来凹凸有致,性感迷人。

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仰卧臀桥摆腿:

身体采用仰卧位,一条腿大腿小腿呈90°,另一条腿抬起伸直,保持核心收紧,身体稳定,腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起,同时抬起的那条腿向前提膝。

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臀桥:

身体先坐在地上,将手臂放在臀部后面的两侧,手撑起身体,抬起臀部,保持挺胸,肩胛骨收紧沉肩,弯曲肘关节将身体下放,依靠手臂力量将身体推起。

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深蹲跳:

将弹力带固定在双腿膝盖向上一点,双脚打开比肩略宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前,保持背部挺直的情况下,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点略停后起身并向上跳起,双腿落地时要注意缓冲,身体稳定后再次屈膝下蹲,动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

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弹动式深蹲:

双脚大于肩宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,蹲至大腿平行于地面,然后起身,起身到半蹲位置后再次下蹲,使臀部在这个范围内弹动一次,然后再起身,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

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跪姿后抬腿:

身体采用四足位置,手臂在肩部的下方支撑,保持背部挺直,核心收紧,保持躯干和骨盆不要晃的情况下,将一条腿向后上方抬起,动作过程中做到保持身体稳定。

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好啦,以上就是Paul要为大家分享的全部内容, 将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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