肱二头肌要这样练

“你是不是健身啊？秀一下看看”

当你听到这句话

是不是就很想做一个

展示肱二头肌的动作

的确，手臂肱二头肌

可以说是最具美感的肌肉之一

强悍的肱二头肌

不仅能让你的手臂更加饱满

还是不经意间

展示男性魅力的法宝哦！

下面就送上6个

不常见的肱二头肌训练动作

NO、1 坐姿水平弯举

动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次，不少于10次

NO、2 站姿单臂锤式弯举

动作解析：单手持较大重量的哑铃，重复次数在12次，每次上1秒下2秒，锤式握法12~15次，不少于10次。

NO、3 俯立锤式集中弯举

动作解析：俯身使大臂几乎垂直于地面，肘关节垫在膝盖上方，做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动，所以效果非常好12~15次，不少于10次

NO、4 佐特曼弯举

动作解析：在牧师椅上反坐，使大臂平行于地面，拳心向上弯举后，改为锤式向下，再从锤式弯举向上，改为拳心向上，如此重复12~15次，不少于10次

NO、5 俯立杠铃集中弯举

动作解析：与NO.3的姿态类似，只是换成杠铃杆，增加不稳定性，训练效果更好，有的健身房没有这种小杆，可以用直柄空杆，如果直柄空杆太重额，说明你其实还不需要这个动作12~15次，不少于10次

NO、6 1+1集中弯举

动作解析：一手做弯举状停在空中，另一手重复全程锤式弯举5次，再交替另一手停在空中，如此往复3轮，每只手练到15次