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女生必备7个训练动作

2024-04-28 来源： 网易 原文链接 评论0条

动作1

利用弹力带做单脚侧抬腿+后抬腿

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 1

动作2

利用做腿弯举的固定器械来完成臀推

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 2

动作3

利用身体自重+弹力带完成跳蹲

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 3

动作4

利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 4

女生必备7个训练动作 - 5

动作5

利用小杠铃做左右交替后撤步蹲

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 6

动作6

利用小杠铃做侧步走

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 7

动作7

利用绳索负重做臀部外扩

8-12次*2-3组

女生必备7个训练动作 - 8

健身迷

微信号：wls_jianmei520

关键词： 12动作杠铃利用抬腿弹力
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