【健康】高尿酸是吃出来的?其实吃只占了两成原因(组图)
尿酸高就像温水煮青蛙,不仅可能引起痛风,还会损伤肾脏、血管、心脏等组织。
对痛风患者来说,一顿火锅就可能引起痛风急性发作。但对普通人而言,饮食对血尿酸水平的影响,远低于你的想象。
《生命时报》邀请专家,告诉你饮食和尿酸的关系,并支招如何控好尿酸水平。
尿酸高,跟吃有多大关系?
饮食对尿酸的影响有多大?2018年《英国医学期刊》刊登的一项综述显示:答案可能不足5%。
研究对象是16760名欧洲成年人,他们没有肾病或痛风,饮食热量适中。相比之下,基因影响男性23.9%的血尿酸变化,女性更高,为40.3%。
虽然说尿酸高、痛风与饮食关系密切,但这两者并非都是吃出来的。尿酸由嘌呤代谢转化而来,而嘌呤有两个来源:
1、自身合成,占到了80%;
2、从食物中消化吸收而来,占20%。
不论饮食摄入,还是自身合成,体内的嘌呤都要经过肝脏代谢变成尿酸,再通过肾脏经尿液、肠道经粪便排出体外。
摄入含嘌呤的食物、嘌呤代谢、尿酸排泄,是保持人体尿酸水平正常的3个因素。其中1~2个因素轻度失衡可代偿,严重失衡则可引起高尿酸血症。
也就是说,尿酸高不能全归于“吃出来的”,内源性代谢紊乱是更重要的原因,如遗传、高血压或肾脏病使尿酸排泄不足等。
什么样的人尿酸容易超标?
在「嘌呤-尿酸-痛风」这一链条中,尿酸产生过多或排泄减少,都会导致高尿酸血症。
医学上,将高尿酸血症定义为:日常饮食状态下,无论男女,非同日2次血尿酸水平>420微摩尔/升。
健康人可因短期吃太多高嘌呤食物,导致血尿酸水平一过性升高,所以需要多次测量。
大部分高尿酸血症没有症状,可能一辈子也不会发展为痛风,却会无形中损伤多个脏器,增加高血压风险。以下人群应定期监测血尿酸浓度:
1、有高尿酸血症、痛风家族史的人;
2、长期大量饮酒、长期摄入较多高嘌呤食物者;
3、男性;
4、超重或肥胖者,其患病风险分别是正常体重者的1.82和2.53倍;
5、高血压、冠心病、脑血管病、多发性肾结石患者;
6、原因未明的关节炎,尤其是中年以上者;
7、60岁以上的人群。
如果一次血尿酸水平升高,不必过度紧张,需在正常嘌呤饮食状态下,不同的两天里重复测定空腹血尿酸水平。
控尿酸需要多个抓手
对于普通人,日常吃饭不用总盯着嘌呤含量,不仅难受,也容易营养不足。普通人做到食物均衡多样,控制总热量不超标,不喝或少喝酒,保持健康体重,适当运动就可以了。
但对于尿酸已经超标的人、痛风患者来说,“管住嘴”跟病情紧密相关,且需要在多个方面下功夫。
限制高嘌呤食物
严格避免高嘌呤饮食,限量中嘌呤食物,低嘌呤食物则可以放心食用。
尿酸高可通过牛奶、鸡蛋来补充蛋白,而鱼虾、火锅、肉汤、鱼汤、内脏等最好不吃;少吃盐和红肉;多吃糙米、荞麦、高粱等全谷物。
每天喝够4瓶水
人体有70%的尿酸通过尿液排泄。尿酸高的人,如果不存在其他特殊禁忌,每天饮水要在2000毫升以上,大概相当于4瓶550毫升的矿泉水。
限制烟酒
尤其是酒精。酒精在体内转变成乙酸,可以抑制尿酸在肾脏的排泄,所以高尿酸血症及痛风患者,尽量不要饮酒。
控制饮食总热量
营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一,需要降低膳食能量,加强体育锻炼,维持合适的体重。
防治相关疾病
尿酸高的人要积极控制高血脂症、高血压、高血糖、慢性肾病、冠心病等影响因素。
就医时告知医生病情,医生会在处方中避免使用会令血尿酸升高的药物。
推荐柔和的运动
运动方面,推荐散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动,还可以多做些伸展运动。
高尿酸患者常合并其他代谢疾病,剧烈运动可能导致心肌缺血、血压升高,带来健康风险。
药物治疗
尿酸约80%来自身体代谢,20%来于食物。即使不吃不喝,身体也在产生尿酸。若出现下列情况,建议开始降尿酸药物治疗:
无合并症,但血尿酸水平≥540微摩尔/升;
有高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病、尿酸性肾石病等合并症之一,且血尿酸水平≥480微摩尔/升者。