睡不着吗？睡眠小贴士助你战胜失眠

2013-08-31 来源：今日悉尼原文链接评论0条

今日悉尼讯澳大利亚东部时间8月31日约80%的澳洲人都有过失眠，年轻人可能在午夜两点时还精力旺盛。其实治疗失眠有很多种方法。

缺乏睡眠会造成一系列的负面影响，比如：疲惫、免疫系统紊乱、、血压升高、患糖尿病风险增加、频繁剧烈的头痛、体重增加、在人前心情不好，造成一系列不好的影响。

（睡眠不好不仅让人心烦意乱也影响健康）

缺乏睡眠是不健康的，但为何它如此频繁地发生并似乎难以控制？

可能是温度原因--睡觉是室内温度不能太高。还有可能是床不舒服，或者是灯光，噪音等，甚至有可能是酒精扰乱了睡眠周期。

但是大多数情况来说，失眠是习惯所致。一旦你睡不好了，就好像你不知道该如何入睡了，并渐渐与慢慢长夜作斗争。

以下是睡眠小贴士：

--大脑自我暗示。给自己15分钟的时间自然入睡，若不成功，穿上衣服去另外一个房间。还是睡不着的话去找点事情做。

--当你有点昏昏欲睡的感觉时，回到床上再试一遍，同样，给自己15分钟自然入睡，头几个晚上可能会有点痛苦，之后大脑就会自我暗示，在床上就该睡觉了。

--在你床头放个笔记本，如果你想起来要交煤气费什么的，或有什么新想法要告诉老板的，把它写下来，第二天就去做这些事情。

预防就是治疗

--多运动有助于提高睡眠质量。

--白天就规划好自己的时间，免得在睡觉时再去想。

--注意饮食：戒掉烟酒，远离垃圾食物。

当你在半夜两点醒来，你如何继续睡着？

--千万别看时间。

--用点Body Shop的枕头喷雾

--吃根香蕉，会使肌肉放松

-- 喝杯热得菊花茶，再加一勺蜂蜜

--往好处想。心怀感恩

--数到300，每数一次做一个深呼吸

--在太阳穴附近抹点薰衣草精油

--喝热牛奶，听海浪拍打的录音

--平躺身体，让身体的每个部分都得到放松

--幻想彩票中奖，然后如何使用这笔钱

（实习Jenny）

关键词：民生健康失眠方法

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