2020，致我们所经历过的哀伤

自从嫁入英国王室，梅根的一举一动都被人所指指点点，也许这就是王冠的重量吧。

但无论如何她也总不甘寂寞地提出自己的理论，今天，《纽约时报》刊登了一篇梅根亲笔写的文章，她在文中说出了一件让人震惊的事——几个月前，她经历了一次痛苦的流产......
这篇文章名为《我们一同的损失》。

当然，作为一个有影响力的女人，她并不只是描述了流产，也在文章中提到了更多的社会问题，梅根表示，2020年很多人都达到“临界值”，很多人因为大流行病丧命或失去家人，美国警察的暴力执法和接踵而来的BLM暴力抗议等，这些都是从个人到社会的共同的损失。

其实在我们每一个人的生活中的某一个时候，我们都会经历哀伤？

传统的哀伤，我们很多时候是在指丧亲，失去爱的亲人，朋友。

但是广义来说，男孩可能会因为一段无法挽回的关系而哀伤；女孩可能会因为失去了宠物而哀伤，小孩因为父母婚姻破裂而哀伤，

在成长中，学会了，很多时候根本无法掌控会发生什么。就像2020 的新冠爆发，无数人的命运颠覆。突入而来的变故，无数人陷入哀伤中，没有自由，失去亲人等等，人们在生理、心理，乃至社会功能上都会出现相应的症状。

哀伤包括心理上的，包括去现实感、挫败、担忧、焦虑、内疚、愤怒。

身体上的，包括头痛、疲劳、寝食难安、局部疼痛。

认知上的，包括质疑人生的意义，质疑自己的能力。

行为上的， 包括哭泣，疏离亲友等。

面对哀伤，我们心理会出现哪些阶段？

1969年，美籍瑞士裔心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）在她的《论临终与死亡(On Death and Dying)》一书中，首次将人类在面对重大灾难时的哀伤划分为了5个阶段，

• Denial（否认）：这不是真实的，我不去面对发生的一切。例子：丈夫不愿意面对妻子的离世，他每天躺在床上，不愿意面对现实以及处理任何后续的事物。这是不好的行为吗？其实否认可以帮助缓和哀伤情绪-不是完全被哀伤压垮，而是否认它，拒不接受它，就像身体本能的告诉自己：“嘿，我一次只能承受这么多，我不想面对更多的压力了。

• Anger（愤怒）：这个阶段人们会经常问：为什么是我？为什么发生在我身上？为什么我运气那么差？世界不公平。其实，真正感受愤怒是很重要的。愤怒会成为了你与现实联系的纽带-它能让你找回活着的感觉，而相反的，压抑愤怒是不利于情绪健康的！

• Bargaining（妥协/讨价还价）：我们喜欢用“如果，就会怎样。“如果我早一点提醒她去医院检查会怎么样。”“如果我两个月前就努力，会怎么样。” 我们可能会错误地让自己相信，通过某种形式的谈判妥协可以避免哀伤事件的发生，其实我们是想说，我希望回到哀伤发生之前的样子。

• Depression（抑郁）：当我们意识到在自己所生活的这个现实中，某个人，某个物或某种景况已经一去不返、再也无法挽回时感到一种无以言喻的绝望，甚至产生“继续下去有什么意义?” 也正是在这个阶段开始，我们思考，我接下来的生活。重新寻找生命的意义。

• Acceptance（接受）：你的情绪可能会开始稳定下来。你重新进入现实。重新开始与外界来往，随着时间的推移甚至可能建立、发展新的人际关系。你明白你所失去的是无法被还原的，但你会继续生活、成长，适应新的现实。

如何有效的面对哀伤？

1. 让自己有充足的时间去表达哀伤。

每个人哀伤的表达方式都不同。有的人可能会一直哭泣，有的人一直诉说，有的人默默的写日记来表达哀伤。表达哀伤使我们治愈过程中一个重要并且不可缺少的环节，因此作为旁观者，与其帮助哀伤者走出哀伤的方式就是允许他们用自己的方式去表达，陪伴，倾听，给与必要的支持。

2. 建立规律的作息习惯。

因为生活中重要的部分的缺失，我们会突然感觉生活的习惯被打破了，以前经常两个人做的事情，不能一起做了，我们需要重新调整和面对现实。但是我们也需要建立规律的习惯，吃健康的食物，运动，放松，照顾自己的健康。只有规律的作息习惯才能帮助我们重新生活。

3. 寻求帮助。

这个和每个人的性格和心理承受有关，如果你觉得自己需要帮助了，请不要吝惜去和自己可以信任的朋友去聊一聊，或者寻求专业的心理咨询，医生的帮助。

4. 保持与现实社会的联系。

我们有时会脱离现实，不想在与朋友联系。比如，失去幼儿的妈妈，再也不想参加妈妈团，因为看到其他妈妈带孩子，会不自觉联想自己的孩子而感到悲伤。但是我们可以参加一些其他的支持小组活动，保持与社会的联系。可以帮助我们更好的面对现实，调整心态，适应新生活。

5. 保持适当的纪念仪式，建立珍贵的回忆。

我们可以通过建立一些纪念仪式来缅怀失去的重要的他人，回忆，关系等。我们也可以收集过去珍贵的照片，日记，相处的小故事，来回忆我们一起的点点滴滴。

就像《寻梦环游记》里所说

生者死亡会到"亡灵的世界"，在那里有新的世界新的狂欢,

而被遗忘的人, 就会到"被遗忘的世界",那才是真正的死亡。

珍爱你的家人，不要遗忘他们。

Nunca olvides lo mucho que tu familia te ama. ---Mamá Imelda永远不要忘记你的家人多么爱你。---伊梅尔达

Belong专栏是由Belong公寓发起的推动在澳华人的身心健康的项目。

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