【健康】运动抗癌“实锤”！柳叶刀：最好的抗癌运动不是走路和跑步（组图）

吴大爷自退休后，每天都会在小区跑上几圈，他认为“生命在于运动”，特别是年纪大了，身体机能下降，更要坚持锻炼才能健康长寿。

而与吴大爷同龄的张大爷却本着“生命在于静止”的理念，平时就在家里养花种菜，最多也是去买菜的时候走动一下，却身体各项指标都非常健康。

对此吴大爷非常不理解，不是说经常锻炼对身体好吗？还搬出了研究报告，表明运动能够降低癌症的发生风险。

而张大爷则表示，乌龟也不经常运动，不也活的长长久久，所以关键在于“静养”。

那生命到底是在于“运动”还是“静养”呢？抗癌说法又是否有依据呢？

一、到底生命在于运动，还是在于静养？

“生命到底在于运动还是静止”这个话题历来讨论度都居高不下，从生活中我们会发现，有人不怎么运动，但却和天天坚持运动的人一样，健康的活到了90多岁，那么运动和静养到底哪个更长寿呢？

英格兰杂志《BMJ》曾发表过相关研究，研究员通过对照实验，记录参与者的活动次数和强度数据情况，分析发现任何强度的运动组别里，全因死亡的风险都下降了，结果显示任何运动都对人体有益。

其中每天坚持运动的人死亡风险降低了50%-60%，哪怕一天只做1小时的轻度锻炼，死亡风险也可以下降40%。而最危险的是那些久坐不运动的人，死亡风险则成倍数增高。

虽然任何身体活动都是有益的，但也要根据我们自己的身体接受度来选择锻炼方式，否则就是矫枉过正了。

既然运动有那么多好处，那么静养呢？联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，运动和是静养其实并不冲突。

运动是锻炼机体功能让身体健康；养性是修养内心的平衡。两者就像阴阳两极，是统一的，并不能完全割裂开，但要劳逸结合，否则就过犹不及。

二、最新研究证实：运动真的能“抗癌”

《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊曾公布过一项相关研究，通过让10名高龄前列腺癌患者进行为期12周的运动，并保持每天40分钟以上的运动量。通过监测数据发现，参与者的肌细胞因子出现了抑制肿瘤生长的能力。也就是说运动真的有“抑癌”作用！

《美国医学会内科学》杂志上指出运动能降低至少13种癌症发病率，比如食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病等。

有人可能是说不出门干点家务活算不算运动？怎么“运动”才能抗癌？

对此美国癌症学会指出成人每周至少完成75-150分钟中高强度的运动；青少年则要保持每周至少3天有1小时以上的中高强度的身体活动；减少久坐或躺卧等行为，均有利于健康。

运动虽好，但运动处方因人而异，所以想通过运动锻炼身体，最好还是要选择最适合自己的，量力而行。

三、究竟哪种运动会获益更大呢？

虽然运动被证实了具有“抗癌”作用，但选对运动才能发挥最大功效哦！

中国工程院院士，著名肿瘤外科专家汤钊猷曾表示：最好的抗癌运动就是游泳。这是怎么得出的结论呢？

原来汤钊猷曾做过一项病鼠实验，让身患肝癌的老鼠进行游泳运动，观察它们的存活期，发现不游泳的老鼠只活了60天，适度游泳的老鼠活了70天，游泳过度的则活了50天。

汤钊猷认为，这和运动过程中大量分泌的多巴胺有关，适度运动可以刺激老鼠体内多巴胺分泌，从而抑制肿瘤的发展；但过度运动后，多巴胺分泌降低，所以会出现过度运动的老鼠死的更快的情况。

适度的游泳锻炼，不仅能“抗癌”，还有很多好处。比如游泳锻炼换气功能，深度呼吸可以增强心肺功能，同时作为一项全身性运动，也可以锻炼全身肌肉，消耗热量，帮助减肥，而水下环境更适合人体放松，所以也可以有效缓解压力和焦虑。

除了游泳外，像慢跑、瑜伽、打羽毛球，对身体也有很多好处，其实运动也讲究一个适度，选择适合自己身体条件的运动并调节合适的运动量，运动前做好热身，避免拉伤，别把运动当作一个目的，而是把运动变成生活的一个部分，才能实现长久的健康。