减糖不减味！7个美味替代品助你轻松控糖（组图）

您是否知道自己每天摄入多少添加糖？或者了解健康饮食中推荐的糖分摄入量？大多数人都明白，要将添加糖的摄入量控制在每天25克或更少，就应该减少饮用软饮料、少吃糖果和巧克力等高糖食品。

然而，一些食品中的添加糖含量出人意料地高，很容易不知不觉中摄入过多。这导致许多人每天摄入超过60克或12茶匙的添加糖。

好在通过一些简单的替换，我们可以轻松减少糖分摄入，从而改善整体营养状况。

以下《每日电讯报》为你整理的7个实用的替换方法:

（图片来源：《每日电讯报》）

1. 用纯燕麦替代调味燕麦

燕麦是营养丰富的早餐选择，但不同类型的燕麦中添加糖的含量差异很大。大多数调味即食燕麦每份可含7-10克(约2茶匙)添加糖。

相比之下，纯燕麦不含任何糖分，可以用水果、香草精或肉桂调味，既饱腹又不会摄入额外糖分。

（图片来源：《每日电讯报》）

2. 用希腊酸奶替代水果酸奶

酸奶营养价值极高，但市面上有许多甜味酸奶，从天然水果调味到添加淀粉或糖的品种都有。

只需将甜味水果酸奶换成原味希腊酸奶或天然酸奶，再自己添加水果，就可以减少5-10克的糖分摄入，同时获得一份零添加糖的健康选择。

（图片来源：《每日电讯报》）

3. 用酱油替代甜辣酱

瓶装酱料以添加糖含量高而闻名，大多数甜酱和腌泡汁每份含糖量接近10克(超过2茶匙)。

有些低糖或零糖的调味选择，如酱油(建议选择低钠版本)、辣椒酱和番茄酱，这些酱料基本不含添加糖。

（图片来源：《每日电讯报》）

4. 用番茄酱替代烧烤酱

许多成年人仍喜欢在肉类上大量涂抹烧烤酱或番茄酱，而这些酱料每一汤匙可能含有高达2茶匙的糖分。

换成酸辣酱或酱菜，您仍然可以享受到丰富的味道，同时避免摄入额外的糖分。

（图片来源：《每日电讯报》）

5. 用橄榄油和醋替代沙拉酱

给沙拉加点调味确实能提升口感，但大多数商业沙拉酱每份含糖量超过8克(约2茶匙)。

特级初榨橄榄油和醋的混合物不含任何添加糖，而且味道比大多数加工沙拉酱更佳。

（图片来源：《每日电讯报》）

6. 用坚果酱替代蜂蜜或果酱

蜂蜜和果酱涂在吐司上方便快捷，但它们都是添加糖的集中来源，而且人们往往会厚厚地涂抹。

换成100%的坚果酱(超市里这类产品种类越来越多)，您就可以在饮食中添加大量有益的脂肪，而不会增加额外的糖分。

（图片来源：《每日电讯报》）

7. 选择无糖饮料

最后，别忘了饮料也是添加糖的重要来源。

选择无糖饮料，如白开水、无糖茶或咖啡，可以大大减少糖分摄入。

如果觉得白水太淡,可以加入柠檬片或薄荷叶增添风味。

通过这些简单的替换，您可以在不影响口感的情况下显著减少日常糖分摄入。

（Krystal）