中老年人练太极，是在自毁膝盖？掌握4个要领，膝盖越来越年轻

​“你看看，跟风练把自己练进医院了吧！”李阿姨儿子无奈说道。

53岁的李阿姨听说练太极对身体好，就每天跟一群老姐妹打太极，一次半小时。

但是5天前她就感到左腿膝盖有点疼，她以为是年纪大了缺钙，也就没在意。直到前天早晨，她练太极时一个马步抬腿，膝盖突然一阵钻心疼，一个踉跄摔在地上，被同伴紧急送到医院。

医生检查发现，李女士是由于不恰当的运动导致膝盖髌骨外侧支持带断裂。

无独有偶，河南67岁的老刘，练了半年太极后，慢慢感到自己膝盖疼痛难忍，走路像针扎一样，上下楼梯时更是。到骨关节科就诊后，老刘被诊断为创伤性关节炎。

医生说，王先生膝关节囊有积液，半月板已经损坏，需要做手术。

中老年人练太极，多是因其有强身健体、休养生息的功效，怎料到，这太极打着打着，却把自己送到了医院。究竟，中老年人适不适合练太极呢？

太极拳对老年人保健有帮助

根据美国国家健康研究所的研究结果表明，中国的太极拳运动可以帮膝关节炎患者缓解疼痛，长期锻炼，有利于康复。

太极功法，讲究的是做到“放松”、打出“内劲”。用意念诱导，使精神、意念及气与力相互协调配合，使身体上下、左右、前后的神、意、气达到协调平衡的状态。

但是太极拳中有很多下蹲、站桩、单腿负重站立、以腿为支撑的旋转动作……对于中老年人来说，随着年龄增长，半月板的退化，这些动作都会造成关节不同程度的磨损。长时间的不注意，就会导致关节炎或者韧带断裂。

老年人打太极，千万要注意这几点

太极拳这种运动是比较适合老年人的，但也要讲究方式方法：

1、尽量避免自学太极，拜正规的太极拳老师，学习正确的动作。许多拳者，会追求太极舞起来角度好看，而角度越大，看上去的动作越有行云流水的气韵。但同时对膝关节的损害也会加大。一般太极拳的膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135°是支撑力比较合理的角度。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等。

2、打太极前，不要忽视运动前的热身准备，打拳前膝关节没有得到足够的拉伸，周围肌肉韧带比较僵硬，动作不到位，容易拉伤、扭伤。另外，如果身体不适，或者膝盖近期有手术，建议先暂停一段时间。

3、太极拳锻炼时间不宜过长，要量力而为。中老年朋友打太极拳主要为了养生强身健体，没必要挑选难度过高的动作练习。且太极虽然动作较慢，但也是运动，时间长会加大关节的磨损。太极运动一天一个半小时是较为合理的时间。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。

4、太极运动中要避免重力放在膝关节上，如果出现转移重心的动作，要以脚底发力，膝盖外撑，以胯部承载重力。如果膝盖有旧患的中老年人，更要注意保护好关节的承受能力。

延伸：太极拳和八段锦哪个好？

除了太极拳，现在八段锦也在坊间广为流传。不少人会问，这两者有什么区别？

从分类上来说，八段锦是导引术。它是一组八段，每段一个动作，动作相对简单易学。太极拳是武术。是传统武术的一个流派。它是一套灵活变通的功法，可强身健体的同时，做到防身自卫。

但总体来说，太极拳与气功八段锦的功用都是通过调节人体自身阴阳来实现的，均要求“意、气、形”三者的合一。两者最终目的都是疏通经络，强身健体，老年人可以按需选择。

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参考资料：

[1]《太极拳的国际传播路径研究》. 武汉体育学院. 2014年

[2]《陈式太极拳的手型与作用》.中华武术.2014

[3]《太极拳技术原型的提炼与推手技术体系的构建》.上海体育学院学院.2013

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