真离了！晓明baby刚刚官宣！但我更关心这件事...

今天小九刚准备午休，就被黄晓明和baby离婚的事情炸醒了：

而跑在吃瓜前线本着求真态度的小九，发现百度也已经迅速把baby改成了黄晓明的前妻

虽然，但是...“黄晓明baby离婚八卦”已经传了好几年，

以至于网友看到后一点也不意外，反而纷纷送上祝福并希望他们别谈恋爱了，都专注事业吧：

不过说起事业，晓明哥其实还是挺拼命的，之前甚至为了拍戏自杀式减肥，靠节食暴瘦30斤。

但由于过度节食营养不良，脸色苍白虚脱，心脏出现问题，更是留下了可怕的后遗症：经常会感觉到肠胃不适，心悸心闷。

明星短期内身材急救，断盐断碳急速瘦身是工作需要，作为普通人不建议跟风选择这样极端的减肥方式。

急速瘦身法，容易忽胖忽瘦，引起紊乱代谢，最终会变得越来越易胖。

除此之外，忽胖忽瘦还可能得糖尿病！

比如美国演员汤姆·汉克斯（《阿甘正传》男主）就是糖尿病患者，他为了演戏曾反复减重-增重-减重

1992年出演《红粉联盟》，增重13公斤 1993年出演《费城》，减重25公斤； 1999年出演《绿里奇迹》，进行增重。 2000年出演《荒岛逃生》期间，共减重25公斤，而且是跟随角色登陆荒岛后，变得越来越瘦...

除了一些不良习惯会导致糖尿病，从某种程度上说，作为演员的他会得糖尿病，和职业压力大以及为角色形象反复增减体重也有很大关系，

因为体重过度变化，是会增加患糖尿病风险的。

这也是小九不建议大家采用快速瘦身法的原因，

一般快速瘦下来之后通常伴随着暴饮暴食，这样不仅反弹快，还会让你的血糖持续飙升，影响胰岛素的分泌，增加患糖尿病的风险。

而且糖尿病并不是中老年人的专属病，生活中患糖尿病的年轻人比我们想象的要多得多。

比如最近刚复出的职业电竞冠军Uzi，之前就是因为得了糖尿病不得不暂时退役。

而且当时他仅仅只有23岁！

所以，只要你对自己的身体够狠，糖尿病想什么时候来就什么时候来。

根据国际糖尿病联盟（IDF）在2019年发布的全球糖尿病地图，全球共有4.63亿糖尿病患者。

其中中国有1.164亿患者，名列世界第一。

也就是说，每11个成年人（20-79岁）中，就有一个糖尿病患者。

都说中国成年人，一半有血糖问题，一半不知道自己有血糖问题。

而那一半不知道自己血糖异常的人，还在胡吃海喝，不断加重患病风险。

糖尿病本身并不算什么重病，但糖尿病能够引发多米诺骨牌一般可怕的并发症。

哦对，还有肥胖。

肥胖和糖尿病就像一对孪生兄弟，很多肥胖者都被查出患有糖尿病，

因为胖子更容易发生“胰岛素抵抗”，为满足代谢的要求，胰腺就必须分泌比正常量高出5-10倍的胰岛素。

反过来，因为胰岛素抵抗现象的存在，导致了血糖的升高，但不会影响胰岛素将血糖转化为脂肪贮存起来，于是糖尿病人就会变胖，而且别的不胖，只胖肚子！

【了解胰岛素可回顾这篇推文：】

你走街上，看到那些挺着啤酒肚的中年秃头男，九成九都有血糖问题！

（连雷神都逃不过的中年发福定律！）

最可怕的是，糖尿病目前没办法治愈。

已经得了糖尿病的只能靠保守治疗和打胰岛素；

没得病的，就要从生活中的方方面面开始注意预防。

而那些能引起我们血糖疯狂飙升的罪魁祸首，有时候往往就藏在我们的饮食习惯里面。

生活中那些意想不到的高糖分食物

首先我们要理解一个概念：

不甜≠低糖

一个最简单的例子，火龙果吃着没西瓜甜，但糖分是西瓜的3.75倍。

因为火龙果里都是葡萄糖，而西瓜里都是果糖和蔗糖，从甜度来看，果糖＞蔗糖＞葡萄糖。

还有山楂吃着不甜，但含糖量高达22%。

因为山楂含有一种叫做山楂酸的有机酸，把甜度中和掉了。

理解了这个概念，我们就好方便下手了，日常生活中一定要注意这些食物的摄入量

01

部分水果

红枣、香蕉、芒果、梨、甘蔗

之前九姑娘写过很多关于水果会不会长胖的文章，但其实这真是个非常非常复杂的问题，三天三夜也说不完，

需要具体分析到每种水果的热量、含糖量、升糖指数等等，而这些数据往往又因为品种、出产地的不同出现差异。

而且有的水果吧，虽然热量或糖分很高（比如牛油果），但又含有人体所需的各种维生素和膳食纤维，吃了对人体有好处。

所以怎么吃水果，还是决定于大家怎么选择。

当然，减肥期还是尽量注意三点原则：低热量、低含糖量、低GI值。红枣甘蔗什么的就不要吃了。

02

酸奶

真正的酸奶会酸到你掉牙，所以市面上大部分酸奶都会添加大量的糖分和香精，容易导致长胖。

相比之下，希腊酸奶糖分更少，热量更低，很多健身的人就很喜欢吃这种，大家挑选的时候尽量擦亮眼睛，不然就辛苦一点自己在家做。

之前小九去超市找了一圈也只发现一款纯酸奶，大家可以点击回顾【】

03

速冲糊粉

豆奶粉、藕粉、核桃粉、芝麻糊

为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。

同时，为了让这些糊粉更容易搅成“糊糊状”，里面还会加一些淀粉和糊精，

所以你喝完后，会不知不觉血糖飙升。

04

酱料

沙拉酱、海鲜酱、番茄酱、芝麻酱

事实上，只要有甜味的调味料，含糖量都不低，因为都少不了用蔗糖调味。

特别是番茄酱，因为番茄本身带酸味，需要较多糖去中和味道。

05

浓缩果汁

浓缩果汁与原果汁相比，水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

而且水果榨汁后丧失大量维生素，还不如直接生吃水果划算。

06

酸味零食

山楂、话梅

你以为吃起来酸酸的东西就没糖吗？

其实有的酸味食品含糖量反而更高，因为本身含有较高无机酸，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。

有的山楂片中的糖份高到商家不敢标含量。

而话梅中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。

而且这类零食的钠含量也很高。

07

运动饮料

运动饮料可以为我们快速补充能量，这些能量就来源于糖和咖啡因，根本毫无营养。

有些人就是因为每次运动后都要来一瓶运动饮料，导致摄入糖分过高，进而发胖。

这也是有的人为什么怎么运动都不瘦的原因之一。

08

速溶咖啡

咖啡本身不含糖，但很多商家为了提升口感，增加其融化速度，就会加很多糖分。

怎么样？看完是不是恍然大悟，原来我们日常中远比我们以为的要多！

前几天小九刚写了一篇关于减糖的推文，大家可以回顾：

很多人以为自己根本没吃这么多糖，事实上，一罐可乐就含有35克的糖，已经超标了。

所以学会看配料表是一项很重要的能力，对自己吃下的东西有所了解，才能保持健康。

END

“你还想了解哪些内容呢？”

另外，马上就要过年啦，继续建议大家可以在年后尝试戒糖30天，让身体感受一下变化。小九在线等你们的「分享」和「在看」啦。